Cuidar do nosso bem mais precioso, a nossa saúde, exige disciplina. E, para quem faz uso de suplementação, a rotina é o grande segredo. Os suplementos desempenham um papel fundamental no nosso corpo, complementando a nutrição onde a alimentação, sozinha, pode não ser suficiente.
Eles são nossos verdadeiros aliados, seja para fortalecer a imunidade, garantir uma energia extra ou atender necessidades específicas. Porém, a suplementação só vai conseguir cumprir o seu papel através da constância no consumo. Por isso é tão importante que não pule doses ou esqueça de tomar, para que os resultados não sejam comprometidos ou até anular os benefícios que ela oferece.
É importante ressaltar que a suplementação deve ser feita mediante a orientação de um médico ou nutricionista que serão responsáveis em indicar o tipo de suplemento, a quantidade e o horário ideal, sempre pensando no que o seu corpo realmente precisa.
Suplementação é um apoio à saúde
Por meio de nutrientes específicos, a suplementação é um ato de complementar a alimentação com as vitaminas, minerais, proteínas e outras substâncias que são essenciais para o funcionamento do nosso organismo e que por algum motivo, não estão sendo consumidos em quantidades suficientes através da dieta.
Até quem tem uma alimentação equilibrada, ainda assim enfrenta dificuldades em alcançar todos os nutrientes necessários para atender às demandas do corpo. É aí que entra a suplementação – uma aliada poderosa para preencher essas lacunas, apoiar a saúde e otimizar a qualidade de vida.
A suplementação ganha ainda mais importância quando falamos de pessoas que estão doentes ou em algum tratamento de saúde, uma vez que ajuda a suprir carências nutricionais e apoia o organismo em sua recuperação. Em casos de doenças ou durante tratamentos, como quimioterapia, cirurgias ou recuperação de infecções graves, o corpo enfrenta maior demanda por nutrientes essenciais para regenerar tecidos, fortalecer o sistema imunológico e combater inflamações.
Por que a suplementação é tão importante?
Embora nosso corpo seja uma máquina incrível, para funcionar bem, ele precisa estar completo. A falta de nutrientes pode trazer cansaço, baixa imunidade, dificuldades de concentração, entre outros problemas – imagine essa realidade para quem está em algum tipo de tratamento da saúde ou doente?
A suplementação, diante desse cenário, se torna importante, porque:
- Previne deficiências nutricionais – especialmente em pessoas com restrições alimentares, dietas específicas ou condições de saúde.
- Apoia a saúde em momentos específicos – gravidez, amamentação, envelhecimento ou períodos de intensa atividade física – em todos esses casos a suplementação tem um papel para cumprir e se faz necessária.
Apesar da sua importância, a inserção da suplementação na rotina deve ser feita com cautela e, especialmente, sob a orientação de um médico ou nutricionista. Geralmente ela é indicada para pessoas que tiveram a deficiência de nutrientes identificada, por meio de exames de sangue ou avaliação clínica.
O envelhecimento, por exemplo, é uma das fases que requer o apoio de suplementos, especialmente porque os idosos, com o passar dos anos, passam a perder massa muscular e ficam em déficit de vitaminas e minerais fundamentais para o nosso organismo.
Assim como pessoas que estão em tratamento de saúde ou com alguma doença que dificulta a ingestão de uma alimentação completa e equilibrada.
É importante dizer que a suplementação não substitui uma alimentação saudável, mas trabalha junto dela, potencializando os benefícios. Quando feita de forma correta, ela é mais que um simples complemento – é uma ferramenta para o equilíbrio e o bem-estar.
Tanto que um estudo feito pela Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD) apontou que, em 2020, os suplementos estavam em 59% dos lares brasileiros, com pelo menos uma pessoa da casa consumindo. Isso representa um aumento de 10% em relação a 2015, quando foi feita a primeira edição do estudo.
Neste artigo explicamos quais são os suplementos alimentares e como escolher o ideal para suas necessidades nutricionais. Não esqueça de checar com o seu médico ou nutricionista.
Como não esquecer os suplementos?
Até aqui já ficou claro da importância da suplementação para o nosso organismo, independente do objetivo. O que vale para todos os casos é não esquecer de tomar o suplemento. Para tanto, listamos algumas dicas:
- Estabeleça horários fixos: associe o consumo do suplemento a uma refeição específica ou a uma atividade diária, como o café da manhã ou após o banho – lembrando que essa condição vai depender das recomendações médicas ou de profissionais da área de nutrição, visto que alguns tipos de suplementação precisam ser feitos em determinados momentos do dia, por exemplo.
- Use lembretes: podem ser alarmes do celular ou até aplicativos de rotina, o importante é utilizar ferramentas que vão ajudar a lembrar que aquele é o momento de suplementar.
- Deixe à vista: se for permitido, ou seja, que não precise ser armazenado em geladeira, por exemplo, mantenha os suplementos em lugares que sejam visíveis, como na mesa de jantar ou na bancada da cozinha.
- Prepare com antecedência: se você toma mais de um tipo, organize suas doses em compartimentos diários. Além de facilitar, ainda evita que você faça confusão.
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