Já na infância aprendemos que a ingestão de água é algo essencial para a nossa saúde. Mesmo assim, na correria do dia-a-dia ainda nos pegamos descuidados com a nossa hidratação, seja pela dificuldade de torná-la um hábito, o que nos leva a beber água apenas quando sentimos sede, mas também por não ter conhecimento da relevância da sua atuação no bom funcionamento do organismo.
Para ter ideia, é preciso saber que o nosso organismo é formado por aproximadamente 70% de água e compreender alguns de seus papéis na manutenção da nossa saúde pode ajudar a entender melhor por que não devemos deixar de lado o cuidado com a hidratação. Confira neste artigo como funciona a hidratação, os benefícios dela no nosso corpo e também como se hidratar corretamente.
Como funciona a hidratação?
A água é o elemento fundamental de todas as células do organismo. Ela contribui para a regulação da temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos, elimina toxinas, ajuda na lubrificação de mucosas e, ainda, por ser um solvente, age como um veículo de transporte e distribuição das vitaminas, minerais, glicose, oxigênio e outros nutrientes para as células. Por não ser capaz de produzir água, o organismo precisa que haja uma reposição da substância e esse processo recebe o nome de hidratação.
A importância da hidratação
Naturalmente, o corpo elimina uma média de 2,6 litros de água por dia. Por isso, devemos consumir no mínimo 2 litros de líquidos por dia. Sucos, chás, frutas naturais e outros alimentos também entram nessa contagem, mas é preciso que seja dado preferência ao consumo dessa quantidade na forma de líquidos e que seja água, sem interferência de outros componentes. Se tomamos sucos, além do líquido, também estamos ingerindo calorias, açúcares, e dependendo das suas restrições de saúde, a substituição da água pode carregar uma contraindicação.
Hidrate-se corretamente
Apesar da recomendação mínima de 2 litros, alguns organismos evidenciam uma necessidade diferente de hidratação ao dia. Os cálculos são feitos de acordo com a quantidade de energia gasta por dia. Por exemplo, uma pessoa que tem um gasto de duas mil calorias por dia precisa de um ml de líquido por caloria. E sempre que a gente produz um esforço físico maior, precisamos repor o líquido que foi perdido com o suor. Dessa forma, se você tem alguma enfermidade específica e precisa de um controle maior do consumo de líquidos, procure um especialista para descobrir o volume ideal de ingestão.
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Bebam água até a próxima!
